Eine einfache Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören: Buchrezension von Allen Carr

9 Dezember 2025

Tabakrauchen ist eine schlechte Angewohnheit, die zur Sucht führt. Die Symptome einer Raucherentwöhnung sind so erkennbar, dass sogar Fremde den Süchtigen fragen: „Warum bist du so wütend? Hörst du mit dem Rauchen auf?“

Narkologen glauben, dass es schwierig ist, die Nikotinsucht loszuwerden. Aber Allen Carr, von Beruf Buchhalter, erfand eine einfache Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, und schrieb darüber ein Buch, das zum Bestseller wurde.

Allen Carr – biografische Fakten

A. Carr (1934-2006) selbst begann im Alter von 18 Jahren während seines Militärdienstes mit dem Rauchen. Er arbeitete als Buchhalter und konnte bis zu 5 Schachteln Zigaretten am Tag rauchen. Allen Carr litt unter einer Sucht und versuchte erfolglos, sich daraus zu befreien. Nach etwa 33 Jahren der Anwendung suchte er einen Hypnotherapeuten auf, begann aber „mit dem Rauchen, sobald er die Klinik verließ“.

Dieser Besuch hat sich jedoch gelohnt. Der Hypnotherapeut erklärte ihm, dass „Rauchen nur eine Sucht nach Nikotin sei“. Kurz darauf las Carr in einem medizinischen Handbuch, dass die körperlichen Entzugssymptome in einem Gefühl der Leere und Unsicherheit bestanden. Als er diese beiden Tatsachen verglich, kam er zu dem Schluss, dass es einfach sei, die schlechte Angewohnheit tatsächlich aufzugeben, und er verspürte den Wunsch, allen Rauchern davon zu erzählen.

A. Carr schrieb „The Easy Way to Quit Smoking“ und eröffnete bald eine Klinik namens Easyway („Easy Way“). Im Laufe der Zeit hat sich aus einer Einrichtung ein Netzwerk medizinischer Zentren auf der ganzen Welt entwickelt. Sie arbeiten nach ihrer eigenen Methode und garantieren eine Rückerstattung im Fehlerfall.

A. Carr wurde außerdem Autor von Büchern über den Kampf gegen Alkoholismus, Übergewicht, Angst vor Flugreisen und einer Motivationspublikation zum Thema Erfolg.

Im Alter von 71 Jahren wurde bei ihm eine inoperable Form von Lungenkrebs diagnostiziert, der vier Monate nach der Diagnose zum Tod führte.

Über das Buch „Der einfache Weg, mit dem Rauchen aufzuhören“

Das Buch „Der einfache Weg, mit dem Rauchen aufzuhören“ ist in einer einfachen und leicht verständlichen Sprache verfasst. Der Autor untersucht detailliert die Gründe, die zur Entstehung einer tödlichen Gewohnheit führen, entlarvt Mythen, teilt persönliche Erfahrungen und beschreibt den Umgang mit dem „kleinen Nikotingeschöpf“.

Warum rauchen Menschen immer noch?

Rauchen führt zu geistiger und körperlicher Abhängigkeit. Eine Person entwickelt einige Rituale, die mit Zigaretten verbunden sind; Nikotin wird in Stoffwechselprozesse eingebaut. Um Stress zu vermeiden und sich wohl zu fühlen, muss der Süchtige in bestimmten Abständen rauchen.

Allen Carr erklärte, dass Zigaretten kein Vergnügen bereiten, sondern nur vorübergehend Entzugserscheinungen lindern. Wenn jemand weiter raucht, behält er seine Sucht bei. Und das Gefühl der Erleichterung, das er verspürt, wenn er nach einer Pause das Feuerzeug anzündet und den ersten Zug nimmt, deutet auf eine Rückkehr zu einem normalen, bedingt normalen Zustand hin. Am selben Ort, an dem sich ständig Menschen ohne Zigaretten befinden.

Mit anderen Worten: Das Entzugssyndrom entsteht aus der Angst, von einer gewohnten Aktivität ausgeschlossen zu werden. Wenn Sie diese Angst überwinden, wird die Raucherentwöhnung einfach und schmerzlos sein. Nur wenn ein Drogenabhängiger erkennt, wo er gelandet ist und was eine Nikotinfalle ist, kann er daraus herauskommen. Allen Carr teilt das Geheimnis, dass der Zusammenhang zwischen Raucherentwöhnung und Willenskraft übertrieben wurde. Und dieser Gedanke ist eine große Hilfe für diejenigen, die nicht hoffen, „die Zähne zusammenbeißen und so lange wie nötig Widerstand leisten zu können“.

A. Carr ist überzeugt, dass die meisten Raucher wirklich nicht wissen, warum sie weiterhin auf so unangenehme und teure Weise Selbstmord begehen. Sie fühlen sich getäuscht: Um sich an Zigaretten zu gewöhnen, mussten sie bereits das Gefühl überwinden, dass es ehrlich gesagt unangenehm war. Raucher verstehen implizit, dass diejenigen, die von dieser Gewohnheit befreit sind, dies wissen. Nikotinsucht und „Gehirnwäsche“ sind zwei Gründe, die Sie dazu veranlassen, nach einer neuen Packung zu rennen. „Werde ich wirklich glücklich sein, wenn ich mit dem Rauchen aufhöre?“ - denkt ein anderer Drogenabhängiger und zerstört weiterhin seine Gesundheit.

Mythen über das Rauchen

In seinem Buch räumt der Autor mit Mythen auf und beschreibt die Fallen, in die Raucher tappen. „Was würden Sie sich sagen, wenn Sie Ihre erste Zigarette anzünden? Würden Sie Ihre Kinder für diese neue Aktivität loben?“ - fragt A. Carr. Und Drogenabhängige geben traurig zu, dass sie diesen Fehler nicht wiederholen würden und sich schon gar nicht über ein rauchendes Kind freuen würden.

Warum wächst die Zahl der Raucher kontinuierlich? In der Kommunikation mit ihnen sammelte Carr eine „Sammlung“ von Illusionen, die Sucht unterstützen:

Tatsächlich genießen Raucher den Vorgang;
Rauchen sieht cool und männlich aus;
Rauchen ist eine Gewohnheit; Wenn man einmal angefangen hat, ist es unmöglich aufzuhören;
es erfordert einen starken Willen, aufzuhören;
Mit dem Rauchen aufzuhören ist unglaublich schwierig, die Entzugserscheinungen sind schwerwiegend;
Der Raucher sollte regelmäßig daran erinnert werden, dass die Gewohnheit ihn ins Grab bringt;
Rauchen ist eine Möglichkeit, Langeweile zu überwinden, sich zu entspannen und Stress abzubauen.

Alle Mythen über das Rauchen laufen auf drei Aussagen hinaus: Zigaretten sind angenehm, das Aufhören ist fast unmöglich, der Verzicht auf Nikotin ist ein irreparabler Verlust. Allen Carr verspottet die Idee, dass Rauchen ein Weg sei, bedingungsloses Vergnügen und Akzeptanz zu erlangen (in Analogie zu einem Kind an der Brust der Mutter, dem Konzept der oralen Phase von S. Freud). „Das stimmt nicht“, sagt der Bestsellerautor. – Wer sich eine Zigarette anzündet, möchte reif und mutig wirken. Laden Sie sie zu einem Spaziergang mit einem Schnuller zwischen den Zähnen ein: Sie werden vor Scham sterben.“

Ein bisschen Entzugserscheinung

Nikotin ist eine Droge. Wirkt schnell und verlässt Organe und Gewebe ebenso schnell. Was passiert, wenn Sie den Körper nicht mehr mit dieser Substanz versorgen? „Gerüchte über schreckliche Erlebnisse sind übertrieben“, schreibt Allen Carr in seinem Buch. Unerträglicher „Rückzug“ ist nichts anderes als ein Gefühl des Mangels an innerer Unterstützung oder Freude.

Es gibt keinen körperlichen Schmerz im üblichen Sinne. Raucher klagen möglicherweise über schlechte Laune, Angstzustände und den zwanghaften Wunsch, „etwas mit den Händen zu tun zu haben“. Der Grund ist Gewohnheit, Sucht. Es tritt auf, wenn eine Person regelmäßig mit dem Rauchen beginnt. Dies ist das „kleine Nikotinwesen“, das in Ihrem Magen sitzt und Nahrung braucht. Der Wunsch, eine Zigarette in die Hand zu nehmen, entsteht fast sofort, nachdem eine Zigarettenkippe in den Müll geworfen wird. Durch die Entscheidung, weiterzumachen, verlängert eine Person lediglich eine Kette von Durstattacken und kurzfristiger Erleichterung.

Allen Carr vergleicht Raucher mit Heroinabhängigen und beschreibt den Injektionsprozess in leuchtenden Farben. Wahrnehmungsveränderungen: Völlig unansehnliche Handlungen, die denen, die nicht an diesen Krankheiten leiden, fremd sind, bewirken bei Drogenabhängigen Erleichterung.

Natürlich kann man sagen, dass Zigarettenentzug und Nahrungsentzug ähnliches Leid verursachen. Aber Essen ist eine lebenswichtige Notwendigkeit und Rauchen nicht.

Beschreibung der Methode

„Es ist lächerlich einfach, mit dem Rauchen aufzuhören“, schrieb A. Carr. Bei der Beschreibung der Methodik weist er auf zwei Bedingungen hin:

Eine klare Entscheidung: Nicht mehr rauchen.
Lassen Sie sich von solchen Entbehrungen nicht entmutigen. Wir sollten glücklich sein.

Der Autor der Methode erklärt, dass Menschen, die nicht mit dem Rauchen beginnen, tatsächlich nicht schwach und reinigend sind. Sie haben die Kraft, mit Stress und Ängsten umzugehen. Sie sind viel lebhafter und aktiver als diejenigen, die Stimulation in Form einer Zigarette benötigen.

Jeder kann eine schlechte Angewohnheit ablegen. Um aus eigener Kraft mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie lediglich Folgendes verstehen:

Sie können Ihr Ziel erreichen, darin sind Sie nicht schlechter als andere.
Es gibt nichts wegzuwerfen, man lässt es nicht, sondern man erwirbt es.
Es gibt keine einzelne Zigarette: jeder wird eine andere folgen.
Rauchen ist eine lebensverkürzende Krankheit.
Mit der Entscheidung, dass die letzte Zigarette geraucht wurde, wird eine Person zum Nichtraucher.

Wenn man sich die richtige Geisteshaltung aneignet, wird es laut Autor leicht sein, in den ersten drei Wochen, in denen sich der Körper reinigt, auf den Versuch zu verzichten, zu rauchen. Für den Leser wird es interessant sein zu erfahren, warum es sich nicht lohnt, für einen bestimmten Zeitraum (einen Monat, sechs Monate, ein Jahr) mit dem Rauchen aufzuhören.

Alain Carr behauptet, dass seine Methode nur funktioniert, wenn man ganz auf Zigaretten verzichtet und sie nicht durch nikotinhaltige Produkte ersetzt. Warum? Die Sicht des Autors auf das Problem wird auf den Seiten des Buches ausführlich beschrieben.

Was denken die Leser? In ihren Rezensionen sagen sie, dass das Buch ihnen wirklich geholfen hat, die Sucht loszuwerden. Die Leser bemerken, dass der Autor nichts Übernatürliches geschrieben hat, sondern die Dinge beim Namen nannte und eine gute Motivation für die Aktion lieferte.

Warum kommt es zu Ausfällen?

„Mit dem Rauchen aufzuhören ist einfach. Ich selbst habe schon hundertmal damit aufgehört“ – das berühmte Zitat von Mark Twain beschreibt sehr treffend, dass die Absicht, sich von einer Zigarette zu trennen, nicht immer dazu führt, dass ein Mensch ein für alle Mal wirklich frei wird. Wiederholte erfolglose Versuche, mit dem Rauchen aufzuhören, stützen den Mythos, dass es unmöglich ist, eine einmal entstandene Sucht loszuwerden.

In seinen Materialien gibt A. Carr an, dass die Wirksamkeit seiner Methode 95 % beträgt. Für 5 % der Misserfolge gibt es zwei Hauptgründe: Unfähigkeit, Anweisungen zu befolgen und Unfähigkeit zu verstehen.

Unfähigkeit, Anweisungen zu befolgen – mangelnde Bereitschaft, der Methodik zu folgen, Versuche, sie an sich selbst anzupassen, mit einer Verzerrung der Idee selbst. Vielleicht scheinen die Empfehlungen zu hart zu sein, aber sie erleichtern den Prozess und lassen den Süchtigen an den Erfolg des Unternehmens glauben. Dazu gehört:

sofortige Raucherentwöhnung;
Verbot nikotinhaltiger Produkte.

Der Autor stimmt zu, dass es sogar unter denjenigen, die diese Vorschläge ignorierten und nach anderen Behandlungsmöglichkeiten suchten, einige gab, die tatsächlich auf Zigaretten verzichteten. Er drängt jedoch dazu, Tricks nicht als Möglichkeiten zur Bewältigung der Gewohnheit zu bewerten.

Die Unfähigkeit zu verstehen ist der Wunsch, eine fertige Antwort zu erhalten. Die Raucherkultur und die Tabakindustrie senden regelmäßig Tausende von Installationen in die Welt. Um die Gewohnheit aufzugeben, sollten Sie die Affirmationen auswählen, die in Ihrem Herzen Anklang gefunden haben, und versuchen, sie zu verstehen. Beispielsweise könnte eine Person glauben, dass Zigaretten eine Quelle des Vergnügens seien. Sie sollten darüber nachdenken, warum es einfacher ist, auf andere Dinge zu verzichten, die angenehmere Emotionen hervorrufen.

Zu den gefährlichen Faktoren, die das Vertrauen in die Richtigkeit der getroffenen Entscheidung untergraben können, zählen andere Raucher in der Umgebung und „harte Tage“, die das gewohnheitsmäßige Bedürfnis nach einer Zigarette verursachen. „Das ist kein Verlust, sondern eine Erholung“, warnt der Autor.

Das Buch „Der einfache Weg, mit dem Rauchen aufzuhören“ ist keine medizinische Veröffentlichung. Die Genauigkeit und Aufrichtigkeit in der Beschreibung des Problems und der Vorschlag des Autors für einen wirksamen Weg, die Gewohnheit loszuwerden, machen es jedoch zu einem guten Helfer im Kampf gegen eine tödliche Krankheit.