Es ist allgemein anerkannt, dass Rauchen nur eine schlechte Angewohnheit ist, aber in Wirklichkeit ist die Abhängigkeit von Tabak eine Krankheit, die auch eine Bezeichnung hat: F17. Jeder fünfte der Welt ist Raucher.
Die Sucht impliziert nicht nur die ständige Versorgung mit Nikotin, sondern auch die Rituale: Gehen Sie zu einer Rauchpause, nehmen Sie eine Zigarette zusammen mit einem Glas Wein, Pastetchen Sie sich in der Hose, die nach einem Feuerzeug suchen. All dies sind die üblichen neuronalen Wege, die der Körper nicht nur aufhören soll, wenn eine Person aufhört zu rauchen. Daher ist es wichtig, sowohl die physische als auch die psychische Abhängigkeit loszuwerden.
Das Material wurde vom Narkologen auf der Grundlage von Beweisen, Psychotherapeuten, kognitivem Verhaltenstherapeuten kontrolliert.
Weil Sie sofort aufhören müssen zu rauchen
Laut Statistiken starben im Jahr 2017 über 8 Millionen Menschen auf der ganzen Welt an Krankheiten, die mit Tabakrauch verbunden sind, von denen 1,2 Millionen vom passiven Tabakkonsum aus dem passiven Verbrauch von Tabak waren.
Zum Vergleich: Während der Covid-19-Epidemie starben 2,1 Millionen Menschen an der Krankheit. Gleichzeitig repräsentiert es für jeden Tod bis zu Rauch 30 Patienten, die an Krankheiten leiden, die mit dieser Gewohnheit verbunden sind. Verdammte Substanzen verursachen die Entwicklung von über 15 Arten von Krebs, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und chronisch obstruktiver Lungenerkrankungen.
Der Tabakrauch, der aus 4000 chemischen Verbindungen besteht, schwächt das Immunsystem und betrifft daher negativ alle Körperorgane des Körpers. Es kann Unfruchtbarkeit und Impotenz verursachen und beeinflussen auch negativ die Qualität des Spermas, was später zu angeborenen Defekten des Embryos führen kann. Das Rauchen schwächt auch Knochen und Zähne, weshalb sie zerbrechlicher werden, die Entwicklung von rheumatoider Arthritis, Typ -2 -Diabetes, Magen -Darm -Erkrankungen, einschließlich eines Geschwürs.
Sobald eine Person nicht raucht, beginnt sich der Körper sofort zu erholen. Nach einem Tag normalisiert sich der Blutdruck und die Durchblutung verbessert sich, nach zwei Tagen unterscheidet und riecht eine Person besser, und nach einem Monat werden die Lungenwände regeneriert.
Moderne Möglichkeiten zum Rauchen aufzuhören
Es gibt verschiedene Methoden zur Ablehnung des Rauchens, die in den schwierigsten Tagen helfen, sich zu widersetzen. Sie werden nur dann effektiv sein, wenn eine Person eine Motivation hat, mit Sucht umzugehen.
Nikotin -Ostitire die Therapie
Gips, Inhalatoren und Kaugummi, die Nikotin enthalten, liefern ihn auf viel gerettete Weise an Ihren Körper als Zigaretten.
Profis: Sie tragen dazu bei, die Sucht einheitlich loszuwerden, die Dosis allmählich zu verringern und den Körper dem Schockieren auszusetzen.
Gegen: Sie kompensieren das "Raucherritual" nicht, wenn eine Person es gewohnt ist, eine Zigarette nach dem Kaffee oder während einer Pause bei der Arbeit zu sammeln.
Allen Carra Bücher
Die Methode ist kein Verbot bestimmter Aktionen, sondern in der Entwicklung der Motivation. Allen Carr, der einst mehrere Pakete pro Tag rauchte und dann zu einer der wichtigsten britischen und weltweiten Experten wurde, um das Rauchen und andere Abhängigkeiten abzulehnen, erklärt nicht nur die Nachteile, die sich auf die Gesundheit beziehen, sondern auch auf andere, die mit Psychologie verbunden sind. Insbesondere zeigt es den Ersatz der Konzepte "wie Rauchen / Ich töten vom Rauchen" und lenkt die Aufmerksamkeit des Lesers darauf, dass Abhängigkeit Schwäche ist.
Profis: Allen Carr bereitet den Leser allmählich auf Änderungen vor. So sagt er zum Beispiel, dass Sie während des Lesens seines Buches rauchen können, aber Sie müssen unmittelbar nach dem Aufwärtstrend der letzten Seite aufhören.
Gegen: Eine Person kann das Lesen lange Zeit verlängern, das Buch irgendwann starten oder einfach nicht den Anweisungen des Autors befolgen.
Meditation
Es kann eine Hilfspraxis bei Stressbedingungen bei der Ablehnung des Rauchens sein. Es wurde gezeigt, dass sich die Menschen nach mehreren Stunden des Unterrichts beruhigen, ein Auto haben -katropolle und ihre Stimmung nimmt zu.
Profis: Es hilft, nicht an Tabak zu denken. Es reduziert den Wunsch, eine Zigarette zu rauchen.
Gegen: Erfordert Regelmäßigkeit.
Hypnose
Das Wichtigste in der Vorbereitung ist ein Wunsch. Menschen, die ihre Lieben mitbringen, haben normalerweise den gegenteiligen Effekt. Eine Person eignet sich nicht für die Einstellungen des Arztes, sondern im Gegenteil, nach dem Eingriff zeigt er, dass nichts ihn nimmt.
Profis: Wenn die Hypnose erfolgreich passiert, können Sie Gewohnheit sehr schnell loswerden.
Gegen: Bisher gibt es keine wissenschaftlichen Daten, dass eine Hypnotherapie die beste und 100% ige wirksame Möglichkeit ist, das Rauchen aufzuhören.
Kognitive Verhaltenspsychotherapie
Die Psychotherapie wird bei der Arbeit mit dysfunktionalen Gedanken und den irrationalen Überzeugungen des Patienten gebaut. Zum Beispiel: "Um Stress zu lindern, muss ich unbedingt rauchen", "sprechen in einem Rauchteam und gleichzeitig nicht alleine rauchen", "ist es sehr schwierig, das Rauchen aufzuhören, und ich kann es nicht tun."
Die Methode liefert hervorragende Ergebnisse in Kombination mit der Therapie mit Nikotinersatz. Einige Experten verwenden auch Hypnose.
Profis: Eine Person hat eine Unterstützung und einen "Dirigenten", der ihn aus den Rückzugsstaaten herausführt.
Gegen: Preis. Er wird jedoch bezahlen, indem er Zigaretten spart.
Elektronische Zigaretten werden nicht helfen
In dem Versuch, die Abhängigkeit von Nikotin zu verringern, gehen die Menschen häufig zu elektronischen Zigaretten. Leider ist dies, wie jüngste Studien zeigen, weit entfernt von einem harmlosen Gerät. Diese Geräte unterstützen das Ritual des Verhaltens und enthalten Nikotin.
Diejenigen, die elektronische Zigaretten nicht als von Nikotin vermutetem Therapie -Mittel erkennen.
Sogar die wissenschaftliche und bereite Medizin hat Akupunktur in Frage gestellt. Diese Methode liegt in der Tatsache, dass Nadeln unter der Haut eingeführt werden, die die durch das Abolitionssyndrom verursachten Symptome erleichtern. Für diejenigen, denen dieser Prozess unangenehm erscheinen mag, gibt es Simulationsnadeln, die nicht in die Stoffe gehen. Laut klinischer Forschung liefert diese Therapie kein angemessenes Ergebnis.
Das hilft immer noch nicht, mit dem Rauchen aufzuhören
Rauchermischungen enthalten oft Tabak und andere schädliche Substanzen. Homöopathische Unterstützung wirft auch Fragen auf. Bisher gibt es keine zuverlässigen Studien zu diesem Thema, wenn die Naturheilkunde hilft.
Was Sie wissen müssen, bevor Sie alleine aufgeben
Nach dem European Journal of Social Psychology dauert die Bildung neuer Gewohnheiten von 18 bis 254 Tagen. Es hängt alles vom Alter und der Fähigkeit von Neuronen ab, neue Wege zu schaffen. In Wirklichkeit rennen sie gerne auf den bereits mit Füßen getretenen Wegen, weshalb es für uns so schwierig ist, die übliche Verhaltensweise zu begrüßen.
Es ist jedoch möglich, das Gehirn mit Nikotinabhängigkeit zu täuschen.
Wie man selbst aufhört, selbst zu rauchen
- Bestimmen Sie einen Termin, wenn Sie mit Tabak verzeihen. Zwei Wochen vor der Stunde können ICs mit der Vorbereitung beginnen. Geben Sie zum Beispiel morgens rituelle Zigaretten und für Kaffee auf. Es ist sinnvoll, den Rauchmomenten zu folgen, weil Sie es wirklich wollen und wenn es nur eine Gewohnheit ist - während eines Spaziergangs, Guide, unter Ihrem Lieblingslied, nach dem Essen. Alle diese Schemata müssen nacheinander gebrochen werden.
- Sagen Sie es allen. In einer soliden Entscheidung ist es ratsam, alle Freunde und Bekannten zu warnen. Es ist durch soziale Netzwerke möglich. Wenn viele Menschen wissen, was Sie aufgegeben haben, wird es für Sie schwieriger sein, sie zuzugeben, dass Sie es nicht tun könnten.
- Ein Ziel reparieren. Zunächst können Sie sich sagen, dass Sie eine Woche lang nicht rauchen. Das Schwierigste wird der dritte Tag ohne Nikotin sein, wenn seine Blutmenge auf ein Minimum reduziert wird. In dieser Zeit beginnt eine Person mit dem Stornierungssyndrom zu experimentieren, das von Reizbarkeit, Kopfschmerzen und Zunahme des Appetits begleitet wird. Für diesen Tag können Sie sich im Voraus vorbereiten und finden, was Sie sich ablenken können. Entspannende Praktiken können helfen. Nachdem Sie die erste "Pause" bestanden haben, müssen Sie ein zweites Tor erreichen. Zum Beispiel widersetzt er sich zehn Tage. Und bewegte sich allmählich zum Ziel.
- Nimm deine Hände. Dies wird dazu beitragen, das Gewohnheitsritual zu unterbrechen. Es wird empfohlen, eine Art Artikel zu haben, zum Beispiel Spinner oder Bleistift. Die perfekte Lösung ist ein Puzzle für 1000 Stücke oder Rätsel.
- Bereiten Sie sich darauf vor, Abhängigkeiten zu ersetzen. Die einfachste Option ist, mehr zu essen. Deshalb verlassen Sie Zigaretten, ein wenig Gewicht. Im Laufe der Zeit wird der Stromversorgungsprozess normalisiert und die zusätzlichen Kilo verschwinden. In dieser Zeit ist es besser, eine Flasche Wasser oder mit niedrigem Calorie -Snacks wie Gemüse und gehacktem Obst zu haben. Als Ersatz der Gewohnheit sollten Sie sich aktiv in Ihrem Körper einsetzen, zum Beispiel Yoga oder Laufen praktizieren.
- Schimpfen Sie nicht mit einem Zusammenbruch. Kämpfe nicht nur mit einer Gewohnheit, sondern auch mit Sucht. Dies ist eine Krankheit, die nicht so einfach zu gewinnen ist. Wenn Sie also eine Zigarette geraucht haben, ist es wichtig, Sie so lange zu loben und das nächste Ziel vorzubereiten.
Anwendungen zum Rauchen aufhören
Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, alleine zu bewältigen, gibt es Anwendungen, die dazu beitragen, diese Zeit zu überleben. Viele von ihnen basieren auf Motivation. Sie müssen angeben, wie viele Zigaretten es pro Tag aus Ihrem Rucksack verschwinden, an dem Datum, an dem Sie abreisen möchten, und dann in der Bewerbung in der Bewerbung zu schauen, wenn Sie ziehen möchten. Hier die Zeit und Geld, die Sie nicht ausgegeben haben. Wenn Sie beispielsweise ein Paket pro Tag rauchen und im Bereich von 1,3 USD kostet, beträgt die jährlichen Einsparungen ca. 530 US -Dollar.
Vor allem aber wird die Bewerbung sagen, was mit Ihrem Körper los ist. So beginnt bereits sechs Stunden später der Lungenreinigungsprozess und nach zehn wird der Körper die Hälfte des Nikotins und des Kohlenstoffoxids im Blut los.
Ein Programm, das auf der Grundlage von kognitiv-Verhaltens-Therapiemethoden entwickelt wurde, hilft allmählich denjenigen, die Zigaretten aufgeben möchten. Die Hauptaufgabe besteht darin, die Kontrolle über Ihre Aktionen zu erlangen. Anstatt Sie dazu zu zwingen, sofort mit dem Rauchen aufzuhören, bietet die Anwendung das Festlegen von Zielen, beispielsweise drei Zigaretten pro Tag. Nach Abschluss des Geschäfts werden Sie herausfinden, wie viel Geld sie gespart haben, wie viele Monate ihres Lebens zurückgekehrt sind.
Es gibt ein Programm für 222 Tage. Im Spiel, das zusammen mit dem Zentrum zur Vorbeugung von Krebskrankheiten entwickelt wurde, eröffnet eine Person jeden Tag neue Levels und erhält Motivationsbotschaften.
Kommentare von Spezialisten
"Was die Nikotinabhängigkeit betrifft, können wir mit Sicherheit sagen, dass Sie oft aufhören können, selbst zu rauchen. In meiner Praxis gab es Fälle, in denen eine kognitive Verhaltenstherapie-Sitzung für den Patienten ausreichte, in dem die Idee des Patienten" ich nicht zum Rauchen aufhören konnte "in Frage gestellt wurde.
Im Falle einer ängstlichen Komponente zur Einhaltung des Abstinenz-Syndroms sind sowohl die pharmakologische Behandlung (Nikotinersatztherapie, Anxiolytik) als auch die Protokolle der normalen Dauer der kognitiven Verhaltenstherapie oder der motivierenden Beratung erforderlich.
Eine gute Hilfe hier ist eine dialektische und Verhaltenstherapie, die in ihrem Arsenal viele Selbsthilffähigkeiten sowohl mit Angst als auch mit Stimmungsschwankungen hat.
Wenn die Therapie korrekt durchgeführt wird, ist das Risiko, eine Abhängigkeit in einer anderen zu "fließen", minimal. Die Zunahme des Appetits in den ersten Momenten nach Ablehnung des Tabaks sollte ruhig behandelt werden. Dies ist eine normale Körperreaktion. "
„In unserer Kultur wird das Rauchen oft als Gewohnheit mit einem schlechten Ruf behandelt. Menschen, die Tabak nicht verlassen können, betrachten sie schwach und können sich nicht zwingen, sich selbst unter Gefahr von Gesundheitsschäden zu verändern.
Aus Sicht eines Psychologen ist alles komplizierter. Oft ist der Rauchprozess nur der sichtbare Gipfel des Eisbergs, in dem der Unterwasserteil der Abhängigkeitsmechanismus selbst sowohl psychologisch als auch chemisch konzentriert ist. Und diejenigen, die sich entschlossen haben, höchstwahrscheinlich eine und die andere Komponente zu stellen: Sie sind miteinander verbunden.
Die tiefsten Wurzeln von Gewohnheiten - um während des Stress eine Zigarette zu nehmen - können vor 1,5 Jahren gebildet werden. Während dieser Zeit beginnt ein Kind, den Alarm zu reduzieren und sich zu entspannen, beispielsweise in Abwesenheit einer Mutter, eine Mannequin oder einen Finger zu saugen.
Rauchen kann eine Vielzahl von Bedürfnissen befriedigen. Darüber hinaus kann es nicht nur frustriert, sondern auch im Unbewussten nicht nur frustriert, sondern auch ersetzt.
Für den Fall, dass eine Person mit einer starken Entscheidung eingestellt hat, kann sich das Symptom in die Richtung bewegen, in der eine vage unbewusste Spannung heruntergeladen werden kann und auf andere Weise eine symbolische Unterstützung finden kann. Oft wird diese Unterstützung zu Lebensmittel, die bequemste Form des Ersatzes und individuell für eine Sucht zu einer anderen geeignet. Menschen nehmen es unbewusst als ein Symbol für Zugehörigkeit und Liebe wahr. Oft bieten andere statt emotionaler Nähe Nahrung als einzige Form der Manifestation der Pflege an. Nachdem sie das Verhalten älterer Menschen übernommen haben, halten die bereits erwachsenen Kinder die Loyalität zu diesem Auto -Hexonement. Auf diese Weise befindet sich jedoch eine Person wieder an der Spitze des Eisbergs seiner Bedürfnisse.
Die Praktiken des Bewusstseins, die darauf abzielen, sich selbst zu verstehen und zu fühlen, ihre Bedürfnisse und Gründe, ihr Körper, werden dazu beitragen, es zu verstehen. Zum Beispiel Psychotherapie, Yoga, Meditation. Nachdem eine Person seine wirklichen Bedürfnisse befriedigt hat, kann sie ziemlich vergessen, wenn eine Zigarette im Mund dauerte. "